[...] sie ociepli i biodra nie beda mi za bardzo dokuczac, to moze pobiegam z rana Jednym slowem - zobacze jakie bede miala wyniki po dwoch tygodniach samego treningu silowego i wtedy ewentualnie bede cos zmieniac. Jezeli po tych dwoch tygodniach uznam, ze trening mi sie sprawdza, to Ci go podesle . Wczesniej nie, bo moze sie okazac ze zupelnie nie [...]
[...] Przysiady 5 serii 2) wykroki ze sztangą 3 serie 3) Wyciskanie sztangi na ławce 5 serii 4) wyciskanie hantli na skosie + rozpiętki na skosie 5 serii - takie połączenie bo wtedy dobrze czuję klatę. Może tak zostać? Czy kategorycznie nie %-) ? 5) Wyciskanie żołnierskie 5 serii 6) wyciskanie sztangi wąsko 3 serie 7) łydki 3 serie PULL: [...]
[...] to też nic nie da. Jutro sobie receptę załatwię na Luminal i tyle, nie bd się bawił w jakieś leki słabe. Żelaza nie miałem badanego. Głodówki też żadnej nie ma %-). Jadłem wtedy normalnie, przy redukcji, wiadomo trochę bilans na minus no ale trzeba było, ale na pewno żadnej głodówki. Jak pisałem wyżej, jutro raczej bd miał receptę także.. Mam [...]
Owszem, tyje się, gdyż aby najeść się takim świństwem trzeba trochę tego zjeść, a jak wiadomo wtedy przekraczamy nasze zapotrzebowanie kaloryczne w dość znaczący sposób. Dodatkowo w takich fastfoodach (dla niektórych znane jako fastcuda!) brak jakich kol wiek witamin, minerałów, naturalnych wspomagaczy organizmu, co czyni je ciężko strawnymi dla [...]
[...] dietetyce, że szkoda nawet ją wałkować. Jeżel mamy jakieś pojęcie o zapotrzebowaniu kalorycznym, wartości biologicznej białka, IG węglowodanów i jakości kwasów tłuszczowych, wtedy możemy zabrać się za oce ocenianie posiłków. Szkoda mi się już pluć na temat fast foodów, bo po lekturze postów podwieszonych średnio inteligentna małpa omijałaby je [...]
jedzenie typu fast food jak również CHIPSY ( chyba najgorsze co można zjeść , smażone w tym samym oleju od 3 lat) powoduje uczucie sytości na bardzo krótki czas bo nie dostarczasz substancji odżywczych w odpowiedniej ilości i organizm chce więcej i więcej i wtedy jemy i ładnie tyjemy , jedząc "puste" fast foodowe żarcie
Hmm, imo trochę bez sensu jeśli chodzi o suple. Jeśli już to cytocella zastąp zwyklym BCAA od sfd. Wtedy dawkowanie wyglądało by tak: DT przed tren HP, po tren storm DNT rano storm Albo coś typowo przedtreningowego za HP/storma. Co do cytocella - za dużo byś miał kreatyny, dodatkowo mało ma BCAA aby wpływać na regenerację Co do wakacyjnego [...]
jezeli juz przez 1 rok nie ma postepow to co mam innego zrobic ? z kad te checi brac . z czego sie cieszyc ? poczekam az pojde do pracy i wtedy zaczne cwiczyc bo tak to juz na ile mogłem to doszedlem . robie sobie przerwe ze by odpoczac od tego ii zastanowic nad tym wszystkim i tak do tego wroce i zrobie to co chcem . zapal mialem bardzo duzy .
[...] wejde tam a tam bedzie od cholery ludzi ... -,- Tak sie ku**a wstydze ze cyrk ; d Dlatego mam mysli czy sobie nie darowac a za 3 lata bede zalowal i pomysle " jak bym zaczal wtedy to teraz bym mial efekt" No ale Co mam zrobic jak sie Kompletnie na niczym nie znam + na trema ;d Jak tam pojde i cos zle zaczne robic to mnei wysmieja wiec Po co mi [...]
Dżaksarow jest rzutem do tyłu. Wchodzisz z przodu w nogi, przeciwnik robi sprawla, ale jesteś na tyle zaawansowany w akcji, że masz jego udo w swojej łapie, a biodro na karku. Wtedy zamiast pchać do przodu i próbować obalić, tak jak w klasycznym wejściu w jedną nogę, wynosisz przeciwnika mocną akcją tułowia w tył i rzucasz za siebie. To co jest [...]
[...] co dalej po tym wystawieniu? bez zgody klubu nie odejdziesz, kontrakt mozna rozwiazac za porozumieniem obu stron, Benitez nie chce tego robic, on sie zgodzi jedynie tylko wtedy, gdy otrzyma dobra oferte od innego teamu, ale watpie, zeby pojawila sie jakas DOBRA oferta, bo kto by chcial dac duza kase za kogos kto od dawna nie gra w pierwszym [...]
Dzien dobry, moj ziomek, ktory mial 12 lat i 187 wzrostu wtedy byl piekielnie chudy i chcial zwiekszyc mase, wiec zaczal jesc hamburgey, po okolu roku, wazyl 135 kg, co zaoowocowalo tym iz zkonczylk z tym i zaczal dygac, coz efekty nie byly zbyt dobre, weic postanowail sie dopalic, i zaczal diete, jadl rownowarotsc 350 kalorii dziennie, ale nie [...]
[...] aby mieć odniesienie jak się to rozkłada ;-) ) Co do samej diety: Zdecyduj się na ilość kalorii ;-) W dzienniku masz możliwość zmiany takich makro jakie potrzebujesz, wtedy dzięki temu jesteś w stanie zobaczyć, czy przekraczasz próg układając dietę, czy czegoś brakuje ;-) Raz masz ponad 4 tysiące, raz ponad 3, raz 2. Wyszłabym od 2600-2700 [...]
[...] już skończę z dietą to zajmę się planem treningowym. Co do samej diety: Zdecyduj się na ilość kalorii ;-) W dzienniku masz możliwość zmiany takich makro jakie potrzebujesz, wtedy dzięki temu jesteś w stanie zobaczyć, czy przekraczasz próg układając dietę, czy czegoś brakuje ;-) Raz masz ponad 4 tysiące, raz ponad 3, raz 2. Wyszłabym od 2600-2700 [...]
[...] polecam stopniowe zmniejszanie dawki bo jak e2 odbije to może jeszcze gorzej narobić gino Jeśli planujesz cykle kolejne , polecam trzymać e2 w widełkach oraz prl wtedy nie powinno się pogłębiać Zmieniony przez - yoemaster w dniu 2018-06-22 11:27:57 Zmieniony przez - yoemaster w dniu 2018-06-22 11:28:58
zejdź spokojnie do zadowalającego bf, wejdź na zero i obserwuj co się dzieje, siedzieć w stagnacji nie ma też sensu, bo szkoda czasu, jak nic złego się nie będzie działo, nie będzie przybywało w pasie to dodasz lekko kcal i wtedy trening i obserwacja wyników/obwodów
Hmm a czy to nie jest dobry sposób Dawac przez jakisokres czasu (tyle ile sie uda wytryzmać) Sam chleb i mineralna ?? Organizm spala tłuszcz gdy nei ma węglowodanów czyli jak bym nie jadł nic co jest słodzone to bym miałmało ww i wtedy by organizm spalał tłuszcz ??
Tak, spokojnie tak możesz ćwiczyć. Triceps równie dobrze możesz robić z barkami co z klatką. Możesz zrobić klatka + bic + tric albo bic rzucić do pleców. Wtedy po 2 ćwiczenia by wystarczyły na bic i tric. W takim układzie dorzuć żurawia po ciągu. Możesz mc na prostych nogach zrobić w dzień nóg, a po nim 3-4 serie żurawia, jeśli mc zostaje przy [...]
[...] treningowa 2. sukcesywne zwiększanie ciężaru 3. jedzenie ( dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników odżywczych - białko, węglowodany, tłuszcze ) bo masy powietrzem nie nabierzesz . 4. sen ( odpowiedni czas wypoczynku względem wysiłku ) wracasz po tym czasie , zdajesz solidną relację z tego czasu i wtedy można myśleć co dalej .
Trening ACT do oceny
